Aby być szczupłym, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich.
• Jedz 4-5 posiłków dziennie, w odstępach około 3 godzinnych;
• Zaczynaj dzień od śniadania. To ono dostarczy Ci energii na cały dzień. Najlepiej, jeśli będzie składało się z węglowodanów złożonych, np. musli z jogurtem, owsianka z owocami lub orzechami, kolorowa kanapka z pełnoziarnistego chleba;
• Pij minimum 1,5 litra wody niesłodzonej lub herbatek owocowych/ziołowych. Odpowiednia ilość płynów pomoże Ci oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii. Zamiast kawy częściej wybieraj zieloną herbatę, zawierającą silne antyutleniacze;
• Ruszaj się regularnie, min. 30 minut dziennie. Może to być coś, co lubisz, np. spacer, pływanie, jazda na rowerze, taniec;
• Zabieraj do pracy, czy do szkoły zawsze drugie śniadanie. Niech to będzie najlepiej kanapka, owoc, jogurt naturalny, sałatka warzywna, orzechy, migdały itp.;
• Miej pod ręką zawsze zdrowe przekąski, wtedy nie sięgasz tak często po słodycze. Podczas siedzenia przed telewizorem, czy komputerem przygotuj talerz z warzywami, np. marchewką (surową), pomidorami, sałatą, rzodkiewkami czy ogórkiem. Mają niewiele kalorii, dużo błonnika i sporo antyoksydantów (witamin A, C i E, flawonoidów) m. in. opóźniających proces starzenia;
• Dla niektórych pomocne jest żucie bezcukrowej gumy do żucia. Jej miętowy smak zmniejsza ochotę na coś słodkiego. Gdy nie masz pod ręką gumy możesz po prostu umyć zęby;
• Najgorsze przekąski to słodycze. Najlepiej nie trzymaj ich w domu. Jeśli nie możesz z nich zrezygnować wybieraj zdrowsze słodycze i jedz je w niewielkich ilościach, np ciasteczko zbożowe, czekolada gorzka, wafle ryżowe cienko posmarowane miodem lub dżemem;
• Wybieraj produkty bez dodatku cukru, np. jogurt, maślanka, kefir naturalny. Lepiej samemu wrzucić do nich owoce, musli, otręby, orzechy czy odrobinę miodu;
• W trakcie odchudzania możesz zrezygnować ze smarowania kanapek margaryną lub wybierać chudy serek twarożkowy;
• Kupując produkty, czytaj uważnie etykiety. Unikaj konserwantów i tłuszczów utwardzonych (typu trans). Szczególną uwagę zwróć na zawartość tłuszczu
i cukru w danym produkcie, wybierając te, które mają ich mniej;
• Unikaj produktów wysoko przetworzonych. Wybieraj te jak najbardziej naturalne. Wiele produktów możesz nawet przygotować sam (chleb, jogurt, musli, ciasteczka owsiane i co tylko przyjdzie Ci zdrowego na myśl!);
• Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu oraz odpoczynku. Gdy jesteś zestresowany możesz nie panować nad sobą i jeść, co popadnie. Pamiętaj o różnych formach relaksacji (ruch na świeżym powietrzu, słuchanie ulubionej muzyki, wypad do kina, na koncert czy do teatru, spotkanie ze znajomymi, czytanie ulubionej książki, kąpiel w pachnącej wannie, rozwijanie swojej pasji i uczenie się czegoś nowego).
Przykład kaloryczności produktów w 100 g
Jogurt naturalny 60 kcal Jogurt owocowy 95 kcal
Mleko 1,5 % tł. 47 kcal Mleko 3,2 % tł. 61 kcal
Ser biały chudy 100 kcal Ser biały tłusty 177 kcal
Szynka z indyka 84 kcal Parówki 342 kcal
Ziemniaki gotowane 77 kcal Frytki 316 kcal
Lody śmietankowe 136 kcal Lody śmietankowe w czekoladzie 290 kcal